保障合理膳食 养成健康生活方式乐投体育平台

作者: admin 来源: 未知 发布时间:2021-01-16 15:35

  乐投体育官网健康是人全面发展的基础,是经济社会发展的必要保障和重要目标,也是人民群众生活质量改善的重要标志。

  世界卫生组织提出健康的定义:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。我们每个人都有维护自身和他人健康的责任,养成健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

  健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四部分,今天重点介绍关于合理膳食的相关内容。

  合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。

  (1)以谷类为主的膳食既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。成年人每天应摄入250至400克的谷类食物。粗粮杂粮和全谷类食物,每天最好能吃50至100克。

  (2)蔬菜、水果和薯类能够保持肠道正常工轻盈,调节免疫力,降低肥胖、乐投体育平台糖尿病高血压等慢性疾病患病风险。建议成年人每天吃蔬菜300至500克,水果200至400克。蔬菜和水果不能相互替换,建议餐餐有蔬菜,天天有水果。

  (3)提倡每天食用奶类。奶类营养丰富,容易消化吸收,是膳食钙质的极好来源。饮奶有利于骨质健康,减少骨质丢失。有利于青少年生长发育和骨骼健康,同时预防成年后发生骨质疏松。建议每天饮奶300克或相等量的奶制品。高血指和超重肥胖者应选择低脂、脱脂奶。

  (4)提倡每天食用豆类及其制品。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响,建议每人每天摄入30至50克大豆或相等量的豆制品。

  (5)膳食要清淡,要少油少盐。油摄入过多增加患肥胖、高血指、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入过高与高血压的患病率密切相关。建议每人每天烹调油用量25至30克,食盐摄入量不超过5克(包括酱油、酱菜中的含盐量),同时,东营地区属于碘缺乏地区,因为我们大部分人饮用的是经过水厂处理后的黄河水,水碘含量比较低,人们饮用的桶装水、直饮水水碘含量更低,所以我们要坚持食用碘盐,能有效预防碘缺乏病。

  (6)讲究饮水卫生,每天适量饮水。提倡使用自来水。在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每日最少饮水1200至1500毫升。在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。要主动饮水,不要等口渴了再喝水。饮水最好选择白开水,不喝或少喝含糖饮料。


上一篇:金道圣王坚守大健康领域创新科乐投体育官网技提供健康生活解决方案

下一篇:乐投体育平台【健康龙江行动】养成健康的生活方式远离慢性病侵袭

走进我们 | 乐投体育 | 产业产品 | 商学院 | 慈善公益 |

Copyright © 2002-2017 乐投体育 版权所有 Power by DedeCms